80% гормона роста выделяется в первые 1-2 часа глубокого сна. Не во время тренировки, н...
80% гормона роста выделяется в первые 1-2 часа глубокого сна. Не во время тренировки, не после протеинового коктейля — именно ночью. Это ключевой момент для тех, кто хочет прогресса. Гормон роста запускает восстановление мышечных волокон и синтез белка. Если ты спишь 5-6 часов, ты буквально лишаешь организм главного анаболического окна. Дальше — кортизол. При недосыпе он растёт на 20-30%, а это прямой путь к разрушению мышц и накоплению жира. Тренировка в таком состоянии работает против тебя. Исследования показывают: при сокращении сна с 8 до 5 часов потеря мышечной массы за 2 недели диеты удваивается. Даже при том же дефиците калорий и той же нагрузке. Сон — не бонус к тренировкам. Это их обязательная часть. Ставь будильник не только на подъём, но и на отбой. 7-8 часов — твоя норма. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт