Мышцы растут не в зале, а в дни отдыха — синтез белка достигает пика через 24–48 часов ...
Мышцы растут не в зале, а в дни отдыха — синтез белка достигает пика через 24–48 часов после нагрузки и потом падает. Это значит, что тренировать одну группу мышц чаще, чем раз в 48 часов, почти бессмысленно: вы не даёте запуститься восстановлению. Оптимальный режим для большинства — 3–4 силовые тренировки в неделю с распределением групп так, чтобы каждая прорабатывалась 2 раза за 7 дней. Меньше двух — прогресс медленный, больше пяти — растёт риск перетренированности и травм. Начни с 3 занятий в неделю и оцени результат через 6–8 недель по рабочим весам, а не по ощущениям. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт
2 просмотров