TL

TrAIner Life

Спорт · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Мышцы растут не от веса на штанге, а от роста расчётного максимума — e1RM. И большинств...

Мышцы растут не от веса на штанге, а от роста расчётного максимума — e1RM. И большинство об этом даже не знают. e1RM — это estimated one-rep max, расчётный максимум на одно повторение. Формула простая: вес × (1 + повторы/30). Жмёшь 80 кг на 8 — твой e1RM ≈ 101 кг. Жмёшь 85 на 5 — ≈ 99 кг. Первый вариант тяжелее по факту, хотя цифры на грифе меньше. Зачем это нужно. Абсолютный вес обманчив: сегодня ты сделал 8 повторов, через месяц — 10 с тем же весом. Прогресс есть, но по грифе не видно. e1RM переводит всё в одну шкалу и показывает реальную динамику силы. Считай e1RM раз в 2-3 недели на ключевых движениях. Растёт — программа работает. Стоит на месте месяц — меняй схему, а не добавляй подходы. Проверь свой e1RM на следующей тренировке — цифры честнее ощущений. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт