ОЧ

О чем думает женщина

Красота и мода · 2 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Главные "нет" при проблемах с тазовым дном

Главные "нет" при проблемах с тазовым дном По реакциям вижу, что тема зашла. Условную диагностику мышц тазового дна мы с вами в прошлом посте провели. Если вы поняли, что проблема есть, что делать не стоит: 👉 Игнорировать симптомы во время бега и прыжков. Если появляются подтекания или чувство тяжести — снижаем ударную нагрузку. Быстрая ходьба, плавание, спокойные тренировки могут стать хорошей альтернативой. 👉 Бесконтрольно тягать тяжести. Речь и про бытовые вопросы: подвинуть диван, донести тяжелый пакет с продуктами из магазина. Например, силовые тренировки не запрещены, но техника, дыхание и вес имеют значение. 👉 Постоянно тужиться при запорах. Про это многие не думают вообще, а это лишняя нагрузка на тазовое дно. А что действительно может помочь? ✅ упражнения на укрепление или расслабление мышц — в зависимости от проблемы ✅ работа с ягодичными, прессом и приводящими мышцами ✅ дыхательные упражнения ✅ растяжка и другие техники, которые подбираются индивидуально Проблемы с тазовым дном — не повод отменять спорт. По результатам крупного исследования, в котором учавствовали более 30 тысяч женщин: умеренная физическая активность была связана с более низкой вероятностью недержания мочи. Самый лучший вариант - это тренировки на мышцы тазового дна: 1. Тут инфографика с тренировками на тазовое дно. 2. Тут видеотренировка