Почему новые привычки так легко бросить — и как сделать так, чтобы они всё-таки прижились
Почему новые привычки так легко бросить — и как сделать так, чтобы они всё-таки прижились С понедельника начинаю тренироваться С завтрашнего дня никаких сладостей Теперь буду ложиться спать раньше Все мы это слышали, все говорили. Я с вами поделилась. что с тренировками мне особенно сложно. Но есть привычки, которые стали для меня уже легкими: - массаж лица - тренировки на тазовое дно - упор на овощи - фокус на шагах и движении в целом Поделюсь, как я работаю с привычками. Что важно помнить. Мы часто думаем, что дело в силе воли. Но нет. Наш мозг вообще не очень любит резкие изменения. Ему проще повторять знакомый сценарий, чем каждый раз тратить ресурсы на принятие нового решения. Поэтому если хотите добавить в жизнь тренировку, изменить питание или начать больше двигаться, попробуйте не заставлять себя, а правильно сформировать новую привычку. 1. Начинайте с настолько маленького шага, чтобы его было трудно не сделать. Если цель занятия - то даже 5-7 минут уже хорошо. Если цель - овощи, то хотя бы в один прием пищи они должны быть. 2. Привязывайте новую привычку к уже существующей. Это один из самых простых способов не забывать о ней. После утреннего кофе — 5 минут разминки. 3. Уберите лишние препятствия. Я жила в двухэтажном доме. Сейчас прозвучит смешно, но мне иногда было лень идти на другой этаж за ковриком. Я купила еще два коврика, в итоге у меня были ковры для занятий на первом, втором этаже и в гараже для улицы. Отговорок стало меньше. 4. Не требуйте от себя идеального выполнения. Пропустили тренировку? Это не значит, что "всё пропало". Одна пропущенная тренировка — просто пропущенная тренировка. Опаснее мысль: "Раз сегодня не получилось, начну с понедельника". Устойчивая привычка строится не на идеальных сериях, а на способности возвращаться после перерыва. 5. Не пытайтесь изменить всё одновременно. Если вы одновременно решили начать тренироваться, отказаться от сахара, считать калории, вставать в 6 утра и медитировать — велика вероятность, что через неделю захочется отменить вообще всё. 6. Ищите компанию единомышленников. Сейчас это просто. Пойдите на курс, напишите призыв в чате соседей. У нас вон у каждого жилого комплекса есть своя футбольная команда.