Как перестать верить каждой своей мысли
Как перестать верить каждой своей мысли (почему-то забыла выложить пост😅) Часто наши тревожные состояния и подавленное настроение вызваны не самими событиями (факт), а тем, как мы их «расшифровываем» (интерпретация) Проблема в том, что мозг не различает эти две вещи. Он мгновенно достраивает смысл и мы реагируем не на реальность, а на свою версию реальности. Отсюда обиды, тревога и испорченное настроение на пустом месте. В КПТ это называется ABC-схема (или дневник мыслей). Дневник помогает увидеть цепочку целиком. Предлагаю посмотреть сразу на примере, как появляется деструктивное состояние: Коллега не поздоровался утром (сама ситуация- активизирующее событие). «Он злится на меня, я что-то сделал не так» (самое первое, о чем подумала). Испытываю тревогу (7) и обиду (5) (эмоции). Весь день избегала его, прокручивала в голове диалоги ( поведение). В чем ошибка? Мы приняли свою догадку за неоспоримую истину. Важно научиться отделять факт от интерпретации: ➡️Факт — это то, что зафиксировала бы камера видеонаблюдения. Это объективная реальность, не имеющая эмоциональной окраски. ➡️ Интерпретация — это ваш «внутренний переводчик». Это то, что вы решили, что факт означает. ✅ ЧЕК-ЛИСТ: Проверка мысли на реалистичность Когда чувствуете резкий спад настроения, прогоните мысль через этот фильтр: ▶️Могу ли я доказать эту мысль фактами (без слов «мне кажется», «я чувствую»)? ▶️Есть ли другие, более нейтральные объяснения этой ситуации? (Например: коллега занят, телефон на беззвучном режиме). ▶️Помогает ли мне эта мысль решить проблему или только вгоняет в ступор? 📝 ШАБЛОН ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ (Ваш мини-дневник) Скопируйте этот шаблон в заметки и используйте, когда чувствуете дискомфорт: 📌Событие (что произошло на самом деле?): __ 📌Моя мысль (что я об этом подумал?): __ 📌Эмоция (что я почувствовал и какой балл от 0 до 10) Попробуйте записать одну ситуацию за сегодня по этой схеме 👇 Подумайте, что оказалось сложнее: отделить факт или придумать альтернативное объяснение? Если хотите подробнее разобраться в применении инструмента АВС, пишите, применим на практике ▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️▶️ Аркия | Спокойно, я психолог…
Канал в каталоге Максиметера
28 подписчиков · Психология