Рубрика: #АзбукаКПТ
Рубрика: #АзбукаКПТ сегодня предлагаю остановиться на таком когнитивном искажении как «чтение мыслей» это искажение, при котором вы, не имея для этого достаточных оснований, считаете, что знаете, что думают люди. Например, "Она считает, что я неудачник" (Д. Ковпак АКПП) Как это выглядит: 👇 мы видим поведение человека и мгновенно достраиваем его внутренний смысл. Причём выбираем не нейтральную, а самую негативную версию. Это связано с тем, что мозг эволюционно настроен быстрее замечать угрозу, чем безопасность. В итоге мы принимаем свои интерпретации за объективные факты. Пример из жизни: Коллега прошел мимо, не поздоровавшись. Автоматическая мысль: «Я его чем-то задел. Он меня избегает». Что на самом деле: Есть факт и есть интерпретация. Факт: коллега не поздоровался. Интерпретация: «я ему неприятен». В КПТ это описывается через ABC-модель: A (событие)-ситуация: коллега не поздоровался. B (верования)-убеждение: «значит, я ему неприятен». C (последствия)-последствия: тревога, обида, испорченный день. ❗Очень важно понимать: нас расстраивает не ситуация (A), а наша интерпретация (B). И именно её мы можем проверять и менять. Как работать с этим искажением: Применим технику "Проверка реальностью". Задайте себе три вопроса: 1️⃣ Какие есть альтернативные объяснения? Выпишите минимум 3–5 вариантов: от «он не заметил» до «у него тяжелый период». 2️⃣ Какие у меня есть фактические доказательства? Кроме моих ощущений, что человек действительно настроен против меня?. 3️⃣Помогает ли мне эта мысль? Если я буду верить в этот сценарий, станет ли мне легче взаимодействовать с ним? Важное правило: Пока вы не получили прямую вербальную информацию от собеседника всё, что вы «считали» является лишь гипотезой, а не истиной. Бывали ли у вас ситуации, когда «чтение мыслей» приводило к ложным выводам? 🔥 если узнали себя. 📝Поделитесь в комментариях: какая «версия» чужих мыслей чаще всего посещает вас? Узнать подробнее как исправить «когнитивные искажения» можно написав мне в личные сообщения Аркия | Спокойно, я психолог…
Канал в каталоге Максиметера
28 подписчиков · Психология