4 частых сигнала тела: что с ними делать
4 частых сигнала тела: что с ними делать А вы тоже часто слышали, что для хорошего самочувствия надо всего-навсего есть белок и пить воду? Не спорю, это полезно. Но давайте копнём глубже. Делюсь конкретными шагами и нюансами, которые помогают при определённых сигналах. 🔸 Сухая кожа и шелушения Что добавить: 🔹 витамин А — печень, сливочное масло, яйца, морковь, тыква. Морковь и тыкву — с жирами (оливковое масло, сливочное масло, сметана), иначе витамин А не усвоится. 🔹 омега-3 — скумбрия, сардины, сельдь. При жарке омега-3 разрушается, лучше запекать или на пару. 🔹 цинк — мясо, печень, тыквенные семечки, кешью. Что проверить: ферритин, витамин D, цинк, Омега-3 индекс. 🔸 Тяга к сладкому Что добавить: 🔹 белок в каждый приём — яйца, рыба, мясо, творог, бобовые 🔹 сложные углеводы — гречка, киноа, булгур, овощи 🔹 клетчатку — овощи, зелень, семена льна 🔹 магний — хелатные формы (глицинат, цитрат), он снижает тягу Нюанс: сладкое на голодный желудок даёт скачок сахара и ещё больше тяги. После белка — скачок меньше. Что убрать: сладкие напитки, батончики с сиропом, сладкие завтраки. Что проверить: глюкоза натощак, инсулин, гликированный гемоглобин, магний, ферритин. 🔸 Отёки Что добавить: 🔹 калий — кабачок, зелень, авокадо, бобовые. Не только бананы 😊 🔹 воду — равномерно в течение дня, а не залпом вечером 🔹 движение — прогулки, лимфодренаж, не сидеть нога на ногу Нюанс: «попить воды» не работает, если есть дефицит калия или проблема с щитовидкой. Что проверить: ТТГ, Т3, Т4, АЛТ, АСТ, креатинин, мочевина, общий анализ мочи. 🔸 Выпадение волос и ломкость ногтей Что добавить: 🔹 железо — печень, красное мясо, бобовые (лучше с витамином С — болгарский перец, лимон) 🔹 белок — примерно 1,6 г на кг веса (рассчитывается индивидуально) 🔹 цинк — мясо, печень, тыквенные семечки 🔹 витамин D — рыба, яйца, солнце Нюанс: кальций и кофе мешают усвоению железа. Поэтому кофе и чай — через час после еды. Что убрать: жёсткие диеты, дефицит калорий, избыток кофе. Что проверить: ферритин, ОЖСС, трансферрин, витамин D, цинк, ТТГ, общий белок. ‼️ И главное. Тело — это система. Нельзя поправить один сигнал, не глядя на остальные. Питание, сон, стресс, анализы — всё связано. И важный момент: перечисленные анализы — не универсальная инструкция для всех. Сдавать их лучше по индивидуально подобранному списку. Как это происходит, можно посмотреть здесь. Если хотите разобраться в своих сигналах и понять, с чего начать именно вам — напишите мне в личные сообщения ❤️