Как работают мои рекомендации по питанию и привычкам? Показываю на реальном примере
Как работают мои рекомендации по питанию и привычкам? Показываю на реальном примере Маша обратилась в начале осени с постоянной усталостью, сухой кожей, тяжестью в животе после еды и дикой тягой к сладкому во второй половине дня. Очень частый набор состояний, но за ним, как правило, стоят конкретные дефициты. Я предположила их по сигналам тела, а затем мы подтвердили с помощью анализов. Но обо всём по порядку 😊 🌿Первым шагом я провела детальный разбор дня: что и когда она ест, какие сочетания продуктов использует, что пьёт, как спит и сколько двигается. Выяснилась и причина перекусов. Маша не завтракала дома, а на работе подстроилась под коллектив: все пили кофе со сладким, не дожидаясь обеда. 🌿Вторым шагом мы разобрали привычки и сразу же перешли к питанию — продумали каждую деталь с учётом её быта, чтобы не тратить много времени и сил. Параллельно готовили пищеварительную систему к изменениям, чтобы новое питание воспринималось легко. 🍂 Домашние завтраки: заготовки сырников, быстрый омлет или варёное яйцо с хумусом. 🍂 Начали с небольших порций и выделили 10–15 минут на завтрак без спешки. 🍂 Обед и ужин: продумали рецепты так, чтобы хватало поужинать и взять с собой на работу в контейнере. Чаще всего это крупы с тушёной говядиной или птицей + овощи. 🍂 Один перекус: вместо кофе со сладостями — орехи или горький шоколад. 🌿Третьим шагом, когда появилась энергия, добавили самый простой способ больше двигаться: выходить на одну остановку раньше. Так получилось две 15-минутные прогулки в день. А когда это вошло в автоматизм, добавили 10-минутную зарядку по утрам. И мы обе уверены, что это только начало 😉 Что изменилось за первые 3 недели? ❤️ Упорядочился режим питания и сна, закрепились первые ключевые привычки. ❤️ Через несколько дней ушла тяжесть после еды. ❤️ Кожа стала ровнее и увлажнённее. ❤️ Вес сдвинулся с 70 до 66 кг — без диет, только за счёт корректировки привычек. ❗❗Главное — Маша чувствует лёгкость, и это состояние держится. Она видит результат от своих действий, и это даёт ей ещё больше энергии продолжать. Анализы подтвердили дефицит железа. Сейчас мы работаем в связке с врачом: я помогаю наладить питание, чтобы железо лучше усваивалось. Параллельно налаживаем сон и питьевой режим, а также восполняем дефициты по составленной мной схеме витаминов и минералов. Продолжение следует 🙂 А если бы вы решили улучшить своё самочувствие, с какой привычки или с какого действия начали бы? ❤️ — Наладить правильный завтрак 🔥 — Отказаться от бесполезных перекусов 👍 — Найти способ добавить больше движения в день