👍 Техника заземления «5-4-3-2-1» при тревоге, панике, стрессе, страхе
👍 Техника заземления «5-4-3-2-1» при тревоге, панике, стрессе, страхе Техника заземления — тип психологической релаксации, который мы применяем с целью восстановления связи с реальностью (настоящим временем и местом) и/или с нашим собственным телом, когда испытываем состояние стресса, психологические стимулы или вспышки памяти. ⭕5-4-3-2-1 — техника состоит в следующем: нужно назвать некоторое количество предметов, опираясь на свои ощущения: ➡️ пять вещей, которые можно увидеть; ➡️четыре вещи, которые можно потрогать; ➡️три вещи, которые можно услышать; ➡️две вещи, которые можно почувствовать; ➡️и одну вещь, которую можно попробовать. Упражнение занимает всего несколько минут, а использовать его можно в любое время и в любом месте. Помимо того, что техника способна успокоить в момент сильных чувств, она полезна и при разных ментальных проблемах, от панических атак до посттравматического стрессового расстройства.