Всем доброй субботы🫶🏻
Всем доброй субботы🫶🏻 Активность вчера💪🏻 Буду с Вами делиться и Вас мотивировать! РАЦИОН 1370 ккал🔥 ✔️завтрак-рисовые хлопья на молоке, омлет из одного яйца, цельнозерновой хлеб, авокадо, капучино на кокосовом молоке, на десерт зефир 50 г 🌾 рисовые хлопья 40 г в сухом виде + молоко100 мл+вода 100 мл. Добавляю в готовую кашу 5 г сливочного масла ✔️обед: 🐟запечённая скумбрия в духовке с овощами и сыром(164 г в порции в готовом виде) 🥔 запечённый картофель в духовке 100 г в готовом виде отварная свёкла 100 г в готовом виде(дополнила 1 ч.л.сметаны и немного чеснока) 🥗овощной салат 120 г в готовом виде ✔️ужин: всегда стараюсь есть белковое+овощи,хлеб, сладости (конфеты, батончики)исключаю. 🦑Салат из кальмаров 🦑90 г отварных кальмаров 🐟тунец в собственном соку 55 г 🥚два яичных белка отварных 🫛зеленый горошек консервированный 30 г 🥬зелень по желанию Заправка: 20 г сметаны+немного горчицы+лим.сок Смешать все ингредиенты и заправить салат КБЖУ рациона б90/ж46/у139 #пп #ппрецепты #обедынаработу #чтовзятьнаработупоесть #ппнаработе #ппзавтрак #ппобед #ппужин #похудение #мотивация #спорт #фитнес #худею #зож #меню #рацион #ппрацион #завтрак #обед #ужин #перекус #ппперекус #брускетта #бутерброд