РАЦИОН 1450 ккал🔥
РАЦИОН 1450 ккал🔥 ✔️завтрак-Тортилья с курицей и сыром 🫓лепешка 65 г 🧀сыр20 г, 🍗копченое куриное филе 50 г 🍅томаты 30 г Как я готовлю тортилью? На сковородку выливаю одно яйцо +1 белок, солю, сверху кладу лепёшку. Накрываю крышкой и готовлю примерно 2 минуты. Затем достаю лепёшку переворачиваю и кладу внутрь оставшиеся ингредиенты. Можно обжарить на гриле, а можно обжарить на сковороде под крышкой чтобы расплавился сыр. В качестве десерта Билевская пастила 35 г. ☕️кофе на кокосовом ✔️обед: куриный шашлычок в духовке, отварной рис и лесные грибы с луком. В качестве десерта протеиновая печенька. Крупы, макароны, мясо мы вносим в счётчик калорий в сыром и сухом виде. 📎Мясо нарезала небольшими кусочками 150 г филе, добавила соевый соус, специи по вкусу. Запекла 30 минут при температуре 190°(на выходе получилось 110 г в готовом виде) ✔️ужин: всегда стараюсь есть белковое+овощи,хлеб, сладости (конфеты, батончики)исключаю. Гречневые хлопья 35 г в сухом виде отварила в молоке + воде 50 на 50. На десерт мягкий творожок + шоколадный пудинг. Дополнила свежий малиной. КБЖУ рациона б95/ж46/у169 #пп #ппрецепты #обедынаработу #чтовзятьнаработупоесть #ппнаработе #ппзавтрак #ппобед #ппужин #похудение #мотивация #спорт #фитнес #худею #зож #меню #рацион #ппрацион #завтрак #обед #ужин #перекус #ппперекус #брускетта #бутерброд