КЕЙС кратко
КЕЙС кратко «Я НЕ МОГУ ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О БУДУЩЕМ»: как тревога управляла жизнью моей клиентки и что помогло ей вернуть себя Она сидела на первой сессии и перебирала край своей кофты. Движение было нервным, почти механическим. Я спросила, что происходит. Она ответила: «Ничего особенного. Я просто думаю о том, что будет через месяц. И через год. И через пять лет. И не могу остановиться». Это была Анна, 34 года, дизайнер. Внешне — успешная, собранная. Внутри — непрекращающийся поток мыслей о завтрашнем дне. Тревога стала её постоянным спутником. ТОЧКА А: «Я НЕ МОГУ РАССЛАБИТЬСЯ, ПОТОМУ ЧТО НЕ ЗНАЮ, ЧТО БУДЕТ» Анна пришла с запросом: «Помогите перестать беспокоиться о будущем». Она жила с этой тревогой больше трёх лет. У неё были успешные проекты, хорошие отношения, стабильный доход. Но страх, что «всё может рухнуть в любой момент», не отпускал. — Я просыпаюсь с мыслью о том, что нужно успеть, — рассказывала она. — Я перебираю в голове все сценарии: если потеряю работу, если не продлят договор, если что-то случится с близкими. Я не могу остановиться, даже когда пытаюсь отдохнуть. Она перепроверяла свои планы по несколько раз, откладывала важные решения, потому что «нужно ещё подумать, вдруг что-то упустила». Её тело было в постоянном напряжении: плечи подняты, дыхание поверхностное, сон прерывистый.— Я знаю, что это нелогично, — говорила она. — Но я не могу перестать. В гештальт-подходе это называется застреванием в будущем. Тревога — это попытка контролировать то, что нельзя контролировать. И она отнимает энергию у настоящего. ПРОЦЕСС Мы начали с самого простого — с замечания. Анна стала замечать и записывать, в какие моменты тревога усиливается. Что происходит в теле. Какие мысли приходят. Первая неделя: «Я не замечала, как часто я это делаю. Каждые 30 минут я думаю о том, что может пойти не так». Что мы делали дальше: 1. Разделяли планирование и тревогу. 2. Учились возвращаться в тело 3. Выделяли время для тревоги осознанно 4. Исследовали, что стоит за тревогой 5. Работали с убеждениями 6. Пробовали новое поведение ТОЧКА Б: «Я ВСЁ ЕЩЁ МОГУ ТРЕВОЖИТЬСЯ, НО ЭТО НЕ УПРАВЛЯЕТ МНОЙ» Через 3 месяца работы Анна сказала:— Я всё ещё могу тревожиться. Но теперь я замечаю это и могу выбрать — оставаться в тревоге или возвращаться в настоящее. Раньше я этого не замечала.Она перестала просыпаться с напряжением. Перестала перепроверять планы. Начала замечать, что может получать удовольствие от того, что делает, не думая о том, «что будет дальше».— Я разрешила себе не знать. И оказалось, что это нормально. ЧТО ЭТОТ КЕЙС ПОКАЗЫВАЕТ О ТРЕВОГЕ ➡️Тревога — это не слабость. Это попытка защитить себя, которая перестала быть полезной. ➡️Тревога живёт в будущем. Она забирает внимание из настоящего и держит тело в напряжении. ➡️Тревогу не нужно «побеждать». Её можно заметить, прожить и научиться быть с ней иначе. ➡️Возвращение в тело — один из самых быстрых способов снизить тревогу. Дыхание, стопы, контакт с тем, что вокруг, — возвращают вас в настоящее, где нет угрозы. ❓ВОПРОС К ВАМ Вы узнали себя в этой истории? Часто ли вы живёте в мыслях о будущем, а не в настоящем? Что помогает вам возвращаться в тело и в реальность? Напишите в комментариях Яндекс Дзен / Б17 / ВК / МАХ / Отзывы / Обо мне #кейс #гештальт #фигура_и_фон