Как наконец-то начать высыпаться? 🌙
Как наконец-то начать высыпаться? 🌙 3️⃣ простых вечерних привычки из биохакинга сна Качественный сон начинается за несколько часов до него. Именно вечерние привычки определяют, проснётесь вы восстановленными или «разбитыми». Что помогает спать глубже и просыпаться с энергией: 🔹 Не перегружать организм едой перед сном Поздний плотный ужин заставляет организм вместо восстановления заниматься перевариванием пищи. А скачки сахара в крови после вечерней еды могут провоцировать ночные пробуждения и ощущение усталости утром. 🔹 Убрать гаджеты за пару часов до сна Синий свет от экранов снижает выработку мелатонина – гормона сна. Поэтому мозг дольше остаётся в режиме активности и тревожности. 🔹 Добавить магний в вечернюю рутину Магний – один из главных антистресс-минералов для нервной системы. Он помогает снижать тревожность и возбудимость, расслабляет мышцы, поддерживает выработку мелатонина и помогает организму быстрее переключаться в режим восстановления. Особенно это важно при постоянном стрессе, умственном перенапряжении, хронической усталости и проблемах со сном.