💊 КАКОЙ МАГНИЙ ЛУЧШЕ: ЦИТРАТ, ГЛИЦИНАТ, МАЛАТ ИЛИ ОКСИД?
💊 КАКОЙ МАГНИЙ ЛУЧШЕ: ЦИТРАТ, ГЛИЦИНАТ, МАЛАТ ИЛИ ОКСИД? На баночках — разные названия и цены. Но самая дорогая форма не обязательно самая подходящая. Магний нужен для работы мышц и нервов, сердечного ритма, костей и обмена энергии. 🔹 Цитрат. Хорошо изученная форма, обычно усваивается лучше оксида. Может размягчать стул и вызывать диарею. 🔹 Глицинат (бисглицинат). Нередко выбирают из-за переносимости. Однако убедительных доказательств, что именно он лучше других форм лечит бессонницу или тревожность, недостаточно. 🔹 Малат. Соединение с яблочной кислотой. Его рекламируют «для энергии», но особое преимущество при усталости не доказано. 🔹 Оксид. Недорогой вариант, обычно усваивается хуже цитрата; может давать послабляющий эффект. 🔹 Хлорид и лактат. Другие сравнительно хорошо усваиваемые формы. ✅ На что смотреть при выборе? • На количество элементарного магния, а не вес всей соли на упаковке. • На переносимость: боли в животе и диарея — повод пересмотреть приём. • На взаимодействия с лекарствами: магний мешает усвоению некоторых антибиотиков. Интервал зависит от препарата. • На состояние почек: при их заболеваниях добавки без врача опасны. 🥬 Где магний в еде? Тыквенные семечки, орехи, фасоль, гречка, овсянка, зелёные овощи. 📌 Главное: форма подбирается под конкретную задачу и переносимость. При отсутствии дефицита магний не обязан устранять судороги, стресс или плохой сон. #ОтрывнойКалендарь #Здоровье