Д

≡ Доктор Рожнов | Остеопат, мануальный терапевт

Здоровье · 14 июля 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как укрепить кости

Как укрепить кости Крепкий скелет — основа подвижности и качества жизни в любом возрасте. Предотвратить хрупкость костей 🦴 (остеопороз) проще, чем лечить его последствия. 3 простых правила для профилактики остеопороза: 1️⃣ Питание: кальций + витамин D Это неразлучная пара. Без витамина D кальций не усваивается. Включите в рацион: · Кальций: кунжут, твердый сыр, творог, миндаль, брокколи. · Витамин D: жирная рыба (сельдь, лосось), яичный желток. Не забывайте про умеренные солнечные ванны. 2️⃣ Силовые нагрузки — главный стимул Кость укрепляется в ответ на нагрузку. Самые полезные упражнения: · Ходьба, скандинавская ходьба, бег. · Силовые тренировки (с гантелями, резинками). · Упражнения на баланс (йога, тай-чи). 3️⃣ Отказ от вредителей · Курение разрушает костную ткань. · Избыток соли и кофе способствует вымыванию кальция. ☝🏻 Здоровье костей зависит и от гормонального баланса, и правильной работы кишечника (где усваиваются витамины). Если есть проблемы, остеопатическая коррекция может помочь наладить эти процессы. #остеопороз #здоровьекостей #кальций #остеопатия #докторРожнов ВК | Чат-бот | RUTUBE