🥗 Рецепт низкокалорийного ужина: Курица с овощами на гриле
🥗 Рецепт низкокалорийного ужина: Курица с овощами на гриле Лёгкий, полезный и очень вкусный ужин всего за 20 минут! 🛒 Ингредиенты (на 1 порцию): * Куриная грудка — 120 г * Брокколи — 100 г * Кабачок — 1/2 шт. * Болгарский перец — 1/2 шт. * Оливковое масло — 1 ч. л. * Чеснок — 1 зубчик * Лимонный сок — 1 ч. л. * Соль, чёрный перец, специи — по вкусу 👨🍳 Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте и замаринуйте в лимонном соке, измельчённом чесноке, специях и 1/2 ч. л. оливкового масла на 10 минут. 2. Овощи нарежьте крупными кусочками, сбрызните оставшимся оливковым маслом, слегка посолите и поперчите. 3. Разогрейте гриль-сковороду или обычную сковороду. 4. Обжарьте курицу по 4–5 минут с каждой стороны до полной готовности. 5. На этой же сковороде приготовьте овощи 5–7 минут, чтобы они остались слегка хрустящими. 💡 Совет: для более насыщенного аромата добавьте итальянские травы, паприку или немного сушёного орегано. 📊 Пищевая ценность (примерно): * 🔥 Калорийность — 280 ккал * 💪 Белки — 28 г * 🥑 Жиры — 9 г * 🌾 Углеводы — 16 г Приятного аппетита! 🍽️