Даже утренний кофе может испортить сон
Даже утренний кофе может испортить сон Любители кофе делятся на два лагеря: те, кто отказывается от чашки после определённого часа, и те, кто пьёт эспрессо хоть за полночь. Новое исследование, похоже, разочарует обе группы. Учёные из Вроцлавского университета (Польша) выяснили: кофеин может нарушать качество ночного сна независимо от времени употребления. Результаты опубликованы в журнале Nutrients. Как изучали. Исследователи использовали данные ЭЭГ, записанные во время клинического эксперимента. В отличие от обычных методов, которые оценивают продолжительность сна, ЭЭГ показывает, как спит мозг. «ЭЭГ позволяет увидеть не только то, спит ли человек, но и то, как спит его мозг. Количественный анализ выявляет тонкие изменения, например снижение медленноволновой активности — важного маркёра глубины сна и его восстановительного характера», — объясняет соавтор Доната Курпас. Главный вывод. Даже если человек засыпает вовремя и спит все рекомендованные восемь часов, кофеин может резко снизить медленноволновую активность мозга. Это значит: субъективно сон кажется полноценным, но качество его страдает. «Кофеин может укорачивать сон или затруднять засыпание. Однако даже когда продолжительность сна выглядит нормальной, он может снижать медленноволновую активность и сдвигать картину ЭЭГ в сторону более "бодрствующего" мозга», — говорит Курпас. Коварство в том, что это незаметно. Человек может чувствовать себя отдохнувшим и не помнить ночных пробуждений — но мозг не получил нужной глубины сна. Это создаёт порочный круг: утром всё нормально, днём нарастает усталость, человек снова пьёт кофе — и снова спит плохо. Что важно. Дело не только в чашке перед сном. «Для некоторых людей имеет значение общее количество кофеина за день и то, успевает ли организм его метаболизировать до наступления ночи», — добавляет Курпас. Влияют также тип телосложения, стресс, возраст. Главное напоминание. «Субъективное ощущение хорошего сна не всегда соответствует тому, что мы видим на нейрофизиологических записях», — заключает Курпас. Восстановительный сон важнее его длительности, и кофеин в любом количестве может этому помешать. Подписывайтесь на «Научный метод» — здесь наука становится интересной и понятной.
Канал в каталоге Максиметера
21 подписчиков · Наука