НМ

Научный метод

Наука · 20 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как ночная жара лишает нас сна и здоровья

Как ночная жара лишает нас сна и здоровья Температура растёт не только днём, но и ночью. В мае в Дели ночной минимум достиг +32,4°C, во Франции зафиксировали рекордные +22°C, а в Германии — +29,4°C после заката. Это не просто дискомфорт. Это угроза здоровью. Опрос в Великобритании показал: две трети респондентов не могли спать во время июньской жары, почти половина теряла не менее трёх часов сна каждую ночь. Анализ 1300 городов выявил, что за 2020–2025 годы каждый житель потерял в среднем почти 56 часов сна в год из-за ночной жары. Последствия — не только усталость. В 28 городах Восточной Азии интенсивные ночные волны тепла были связаны с 3% ростом смертности. В Гонконге долгие жаркие ночи (около +30°C в течение 12 часов) повысили экстренные госпитализации на 3,1%, а среди пожилых и бедных — до 5,3%. Почему ночная жара опаснее. Ночью организм запрограммирован на восстановление. Сон снижает физиологическое возбуждение, перестраивает метаболизм и иммунитет, консолидирует память. Перед сном падает температура тела — это запускает восстановительные процессы. Но в жарком помещении охлаждение нарушается. Сердцу приходится качать больше крови к коже, учащается пульс, усиливается потоотделение. Обезвоживание и нагрузка на сердечно-сосудистую систему особенно опасны для пожилых людей и людей с хроническими болезнями. «Когда человек не спит, он может пить воду, двигаться, открыть окно или найти более прохладное место. Во сне его способность контролировать температуру тела ограничена», — поясняют авторы статьи в Nature. Что нужно исследовать. Учёные призывают перейти от простого измерения температуры к оценке восстановительного потенциала ночи. Для этого предлагают: - Связывать уличные и комнатные условия с ритмами температуры тела, качеством сна и самочувствием на следующий день. - Разработать пороги, значимые для здоровья, а не только для метеосводок. - Изучать эффект нескольких жарких ночей подряд. - Оценивать меры помощи (предупреждения, градостроительство, жильё) не по температуре, а по качеству сна и восстановлению. Как управлять риском: - Включать ночные риски в жаро-предупреждения — не только дневные пики, но и продолжительность жарких ночей. - Пересмотреть жилищные стандарты: учитывать не только дневной комфорт, но и способность спальни остывать ночью. - Оценивать городское охлаждение за полный суточный цикл: тень днём не помогает ночью, а нагретые материалы и выбросы парниковых газов могут задерживать тепло. Одинаковая погода — не равные возможности. Арендаторы, жители верхних этажей, люди с низкими доходами, ночные смены и пожилые имеют разные шансы на восстановление. «Любой город или регион, претендующий на эффективное управление рисками жары, должен честно ответить на вопрос: кто действительно может спать, остывать и восстанавливаться в жаркую ночь, а кто вынужден начинать новый день с неразрешённым физиологическим напряжением?» Вывод: Борьба с жарой не сводится к снижению дневных пиков. Настоящий тест климатической устойчивости — это то, можем ли мы спать по ночам. Подписывайтесь на «Научный метод» — здесь наука становится интересной и понятной.