НМ

Научный метод

Наука · 3 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Какая поза для сна лучшая? Ответ сложнее, чем кажется

Какая поза для сна лучшая? Ответ сложнее, чем кажется Интернет полон противоречивых советов: спите на спине — не спите на спине, на животе — никогда на животе, на правом боку — нет, на левом. Где правда? Универсальной «идеальной» позы не существует. Всё зависит от того, что нужно вашему телу. Специалист по сну Джон Сайто предлагает простую формулу — ABC: Airway, Breathing, Circulation (дыхательные пути, дыхание, кровообращение). Именно на эти три вещи поза влияет в первую очередь. Сон на спине. С поддерживающей подушкой помогает держать шею и позвоночник в нейтральном положении. Подушка под коленями поддерживает естественный изгиб позвоночника. Но: если у вас апноэ или вы храпите, язык может перекрыть дыхательные пути. Исключение — младенцы: их кладут на спину для снижения риска СВДС. На боку. Есть нюанс — какой именно бок. Левый бок может помочь глимфатической системе — «уборке» мозга, которая выводит метаболический мусор во сне. При изжоге правый бок ухудшает состояние, левый — помогает. При этом правый бок может быть лучше для кровообращения и снижения давления на сердце. Если спите на боку — подушка между коленями поможет выровнять голову, шею, бёдра и позвоночник. На животе. Помогает держать дыхательные пути открытыми, но создаёт нагрузку на шею и позвоночник. Тонкая подушка под бёдрами может помочь. Главное правило. Если вы не испытываете боли, не храпите и спите комфортно — не нужно насильно менять позу. Мы всё равно двигаемся во сне, и «идеальная» поза — та, в которой вы легко дышите и чувствуете себя удобно. А что насчёт трекеров сна? Многие пользуются электронными трекерами. Но есть проблема — ортосомния: когда тревога из-за «плохого балла» сна ухудшает сам сон. Устройства хорошо определяют, спите вы или нет, и пульс, но оценка детальных фаз сна — менее надёжна. Если телефон говорит, что вы спали плохо, а вы чувствуете себя отлично — доверяйте себе. «Сон должен быть отдыхом, а не соревнованием», — напоминают эксперты. Подписывайтесь на «Научный метод» — здесь наука становится интересной и понятной.