Может ли Луна влиять на ваш сон
Может ли Луна влиять на ваш сон Вы легли в обычное время, не пили кофе днём, сделали спальню прохладной, тёмной и тихой — как советуют эксперты. Но всё равно ворочаетесь. И тут замечаете серебристый свет, пробивающийся сквозь шторы. Полнолуние. Может, именно оно не даёт вам уснуть? Почему это сложно изучать. Люди сильно подвержены ожиданиям: если человек верит, что в полнолуние будет плохо спать, одно это убеждение может его разбудить. «Многие романтизируют полную луну. Возможно, эффект идёт от эмоций, а не от физиологии», — говорит Стивен Карстенсен, консультант по нарушениям дыхания во сне. Что говорит наука. В исследовании 2013 года швейцарские учёные проанализировали данные эксперимента, где участники не знали, что их сон изучают на предмет лунных эффектов. Во время полнолуния у них: Глубокий сон (мозговая активность) падал на 30% Засыпание занимало на 5 минут дольше Общий сон сокращался на 20 минут Качество сна ухудшалось, а мелатонин (гормон, подготавливающий тело ко сну) был ниже. «Свет, искусственный или естественный, подавляет мелатонин. Так что лунный свет вполне может оказывать естественный бодрящий эффект», — говорит психиатр Алекс Димитриу. Второе исследование на 47 здоровых взрослых дало похожие результаты: сон сокращался на 25 минут. Интересно, что мужчины пострадали сильнее — спали примерно на 50 минут меньше. Участникам также требовалось на 30 минут больше, чтобы достичь REM-фазы (фазы сновидений). Позже венгерское исследование показало обратное: больше нарушений сна у женщин. Ограничение. Все эти работы проводились в лабораториях сна, где незнакомая обстановка сама по себе мешает спать. Реальное исследование. Учёные из Университета Вашингтона вышли в реальный мир. Они отслеживали сон людей в трёх аргентинских сообществах: на окраине города, в сельской деревне с ограниченным электричеством и в отдалённом районе без электричества вообще. Плюс данные 464 студентов из Сиэтла. Все носили наручные часы, мониторящие сон, до двух месяцев. Результат. Во всех локациях — независимо от доступа к искусственному свету — люди спали меньше и дольше засыпали в ночи перед полнолунием. Учёные считают это древней адаптацией: когда луна была ярче всего, наши предки, вероятно, бодрствовали дольше — охотились, общались или работали при естественном свете. Эффект был сильнее всего в сообществах без электричества, где лунный свет оставался главным источником ночного освещения. В городах искусственный свет, вероятно, влияет на сон гораздо сильнее, чем сама Луна. «Способность Луны сокращать общий сон до часа — это очень существенно. Если полная луна может так влиять, то эффект яркого экрана прямо перед лицом может быть ещё больше», — говорит Димитриу. Подписывайтесь на «Научный метод» — здесь наука становится интересной и понятной.