Мышцы – ваш орган молодости. После 40 они начинают уходить
Мышцы – ваш орган молодости. После 40 они начинают уходить Есть женщины, которых я про себя называю Неугомонными. Возможно, вы одна из них. Вы точно не собираетесь «доживать». У вас планы на годы вперёд, вы учитесь, путешествуете, работаете, помогаете детям. А тело в какой-то момент начинает подавать сигналы: – по лестнице подниматься тяжелее, чем пять лет назад – колени и спина напоминают о себе по утрам – пакеты из магазина стали тяжёлыми – вес вроде тот же, а фигура поплыла: живот мягче, руки дряблее – после болезни или нагрузки восстанавливаетесь дольше Если вы киваете хотя бы на два пункта, этот разбор для вас. Что происходит в организме Мышцы держат намного больше, чем осанку. Они управляют обменом сахара, защищают суставы, дают равновесие и силу, поддерживают кости. По сути, это ваш запас молодости. После 40 этот запас начинает понемногу таять каждый год, даже если вы ничего не меняли в жизни. С приходом менопаузы снижается эстроген, и процесс ускоряется: уходят и мышцы, и плотность костей. Место мышц занимает жир, поэтому при том же весе фигура меняется. Суставам становится не на что опираться, отсюда и боли. Хорошая новость: мышцы отвечают на заботу в любом возрасте. Помните, на этой неделе мы разбирали Валерию. Её форма в 58 – результат многолетней системы, и в этой системе силовая нагрузка с белком стоят на первом месте. Что сделать прямо сейчас 1. Белок в каждый приём пищи. Положите на тарелку порцию размером с ладонь: рыба, мясо, яйца, творог, бобовые. Чаще всего женщинам после 40 белка не хватает именно на завтрак. 2. Две силовые тренировки в неделю. Хватит собственного веса, резинки или лёгких гантелей дома: приседания, выпады, отжимания от стены. Начинайте с малого и прибавляйте постепенно. 3. Каждый день ходите. Прогулка в своём темпе поддерживает суставы и сосуды. 4. Проверьте витамин D. Без него кальций хуже доходит до костей. Сдайте анализ и восполняйте дефицит по результату вместе с врачом. 5. После 50 сделайте денситометрию. Она покажет, в каком состоянии ваши кости, ещё до того, как случится перелом. Начните с первых двух пунктов уже на этой неделе. Через месяц вы можете почувствовать разницу на лестнице. Белок – это фундамент. Без него мышцам не из чего восстанавливаться, какие бы тренировки вы ни делали. Именно поэтому прямо сейчас в клубе «Код женщины» идёт марафон «Пробелок». Каждый день участницы шаг за шагом выстраивают рацион, в котором белка хватает на каждый приём пищи, а на эфирах я отвечаю на вопросы про их анализы, суставы и восстановление. Вам не нужно разбираться в одиночку: рядом женщины, которые идут тем же путём.