Психологические практики для укрепления любви к себе
Психологические практики для укрепления любви к себе Любовь к себе — это не просто чувство, а навык, который можно и нужно развивать. Две практики я уже приводила в предыдущих постах. Сегодня добавлю еще 3 эффективных психологических практики, которые помогут укрепить любящую связь с самим собой. 1. Замечать что мы говорим и думаем о себе и трансформировать это в другом ключе (трансформация внутреннего диалога) Обратите внимание на то, как вы разговариваете сами с собой. Часто мы даже не замечаем, как уничижительно отзываемся о своих действиях или внешности. Практика заключается в том, чтобы сознательно заменять негативные установки позитивными (но сначала нужно наработать навык замечать негатив направленный нами на себя) Например, вместо «у меня опять ничего не получилось» говорить «я получила ценный опыт». Со временем такой диалог войдёт в привычку 2. Ведение дневника эмоций и благодарности Ежедневно записывайте свои мысли, чувства и реакции на события. Это поможет лучше понять себя, свои триггеры и потребности. Если писать не хочется, то хотя бы перед сном вспоминайте прошедший день и благодарите себя минимум за три поступка, которые принесли пользу вам или другим. Эта практика смещает фокус внимания на ваши достижения и положительные качества 3. Расширение зоны комфорта Скажите «да» новому опыту. Посетите место, где никогда не были, познакомьтесь с новым человеком, попробуйте необычное хобби, да хотя бы дойдите до магазина не привычной дорогой, а как то иначе. Выход из рутины позволяет увидеть себя с новой стороны и дарит яркие эмоции, которые питают самооценку. Развитие любого навыка требует регулярности и терпения. Начните с одной-двух практик ( у вас их теперь 5! Есть из чего выбрать) и постепенно добавляя новые. Главное — делать это из состояния бережного отношения к себе, а не из желания себя «исправить». ____________ Клинический и семейный психолог, буддолог, ДПДГ-травма-терапевт, наставник, целитель душ Наталия Усова Что бы записаться на терапию и консультации напишите мне: МАХ https://max.ru/u/f9LHodD0cOIK7V8ZdBJZf89bQDvsobv68ijkmhNkde06Lp4m9WHACE9RgKQ VK https://vk.ru/psiholog_usova смс 9038469993