Про клетчатку есть одна смешная история 😄
Про клетчатку есть одна смешная история 😄 Мы обычно вспоминаем о ней, когда говорим про овощи Съела салат молодец, клетчатку получила)) Но на самом деле всё немного шире ВОЗ рекомендует взрослым получать не менее 25 г пищевых волокон в день И источник не только капуста с морковкой Клетчатка есть в: овощах фруктах бобовых цельных крупах цельнозерновом хлебе орехах и семенах То есть один салат проблему не решает Мне гораздо больше нравится смотреть на весь день Были утром ягоды или фрукт? Были овощи в обед? Есть ли крупа, бобовые или нормальный хлеб? Есть ли овощи вечером? И вот тогда клетчатка набирается совершенно спокойно, без баночек с порошком и сложных расчётов 😄 Ещё один хороший ориентир - хотя бы 400 г овощей и фруктов в день Не обязательно пять идеальных контейнеров по часам Просто чтобы растительная еда регулярно появлялась в течение дня И мой сегодняшний салат как раз один из самых простых способов добавить ещё одну порцию ❤️