🧘♀️ Практика дня: «Объятие себя за подмышки» — как включить режим восстановления
🧘♀️ Практика дня: «Объятие себя за подмышки» — как включить режим восстановления Вдруг вам сегодня холодно или тревожно, или просто неуютно, потому что гладиолус. Эта простая короткая практика работает через реальные физиологические механизмы: активацию парасимпатической нервной системы (режим отдыха и восстановления) и выработку окситоцина — гормона спокойствия и привязанности. Как делать: 1. Встань или сядь удобно, спина не прижата к жёсткой спинке. 2. Обними себя за подмышки: руки чуть выше рёбер, пальцы могут мягко касаться боков. 3. Держи это положение и дыши спокойно 2–3 минуты. Не нужно «выжимать» напряжение — достаточно устойчивого, мягкого давления. 4. Старайся дышать животом: на вдохе пусть живот слегка округляется, на выдохе — мягко опускается. Грудная клетка остаётся спокойной. Что именно успокаивается: • Частота сердцебиения и дыхания. • Мышечный гипертонус плечевого пояса и межрёберных мышц. • Тревога снижается за счёт мягкого давления на чувствительные зоны в подмышечной области. Психологический эффект: Возникает ощущение невидимой «оболочки» — уходит чувство уязвимости спины и боков. И ещё один тонкий момент: снижается потребность в поиске внешнего одобрения, потому что прямо сейчас тебя «обнимает» тот, кто точно не отвернётся — ты сам. Почувствуй, как тело откликается на собственное прикосновение))) #телеснаяпрактика #психологическаябезопасность #саморегуляция #опоравнутри