Сегодня понедельник. 🌿
Сегодня понедельник. 🌿 А значит — день, когда особенно полезно замедлиться и заглянуть внутрь себя. Я всегда говорю: понедельник — лунный день, день подсознания, интуиции и внутренних процессов. Идеальное время для медитации. Но вот о чём я подумала… Можно медитировать двадцать минут в день, а остальное время старательно тренировать тревогу и уныние. Угадайте, что победит? 😉 Нейробиолог Ричард Дэвидсон, профессор Университета Висконсина и основатель Center for Healthy Minds, десятилетиями изучает мозг во время медитации. И подтверждает: состояние счастья можно тренировать, как мышцу. Благодаря нейропластичности мозг меняет установки в ответ на то, что мы регулярно думаем, чувствуем и делаем. Дэвидсон предлагает не считать количество медитаций, а обращать внимание на простые действия, которые мы делаем рутинно: — дошли до магазина — побыли в моменте — выслушали ребёнка — побыли с ним — позанимались спортом — почувствовали тело Главное — в это время быть «здесь и сейчас», получать удовольствие от каждого действия. А не находиться мыслями где-то далеко. ❗️Но есть подвох: негатив тоже учитывается. Каждый раз, когда вы убеждаете себя, что вы неудачник, а жизнь — боль, мозг тоже получает сигналы. И запоминает их. Наш внутренний нарратив — это не безобидное радио на заднем плане. Это тренировка. Вопрос только в том, что мы тренируем. И речь не о том, чтобы заменить негатив аффирмацией «я прекрасна и окружена волшебными единорогами». Смысл в том, чтобы заметить старую пластинку и перестать включать её двадцать раз в день. ❗️Отдельная важная тема у Дэвидсона — одиночество. Длительная изоляция связана не только с плохим настроением, но и со стрессовыми процессами в организме. Их изучают как один из факторов риска деменции. Так что дружба и любовь — важная часть здоровья, наряду со сном, движением и питанием. ❗️Ещё один хороший приём — «пришивать» большие смыслы к маленьким действиям. Не «опять надо пройти десять тысяч шагов», а «я гуляю, потому что хочу быть активным через двадцать лет». Мозгу полезно иногда напоминать, ради чего всё это делается. Ну что, берём на вооружение? А вы сегодня медитировали? Или хотя бы были в моменте? 👇