ЖВ

⚜️Жизнь в Стиле ЗОЖ с Еленой ⚜️

Здоровье · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 Дорогие, фолиевая кислота — витамин женской молодости и энергии

🌿 Дорогие, фолиевая кислота — витамин женской молодости и энергии Фолиевая кислота (витамин B9) необходима для здоровья нервной системы, кроветворения, иммунитета и кожи. Она поддерживает выработку серотонина, помогает при хронической усталости и особенно важна женщинам 💚 📊 Суточная норма: 400 мкг для мужчин и женщин 💚 Продукты, богатые фолиевой кислотой (на 100 г) : 🥬 Сырой шпинат — 200 мкг 🥦 Брокколи — 90 мкг 🥗 Брюссельская капуста — 100 мкг 🌿 Укроп — 110 мкг 🌿 Петрушка — 150 мкг 🍠 Свекла — 80 мкг 🥜 Арахис — 250 мкг 🌻 Семена подсолнечника — 70 мкг 🍋 Чечевица — 180 мкг 🥣 Нут — 170 мкг 🦪 Устрицы — 90 мкг 🍌 Банан — 20 мкг 🥩 Печень куриная — 600–700 мкг 🌰 Фундук — 70 мкг ✨ Недостаток фолиевой кислоты проявляется утомляемостью, апатией, выпадением волос и ухудшением настроения. Добавляйте в рацион зелень, бобовые, орехи и печень — и почувствуете, как энергия и тонус возвращаются 💪