Врачи готовят тебя к родам, но никто не готовит тебя к беременности
Врачи готовят тебя к родам, но никто не готовит тебя к беременности Лёгкая беременность – это.. Подготовить своё тело до зачатия питанием, питьевым режимом, спортом, отсутствием вредных привычек так, чтобы, в беременность не начало тянуть на солёные огурцы, мел, бензин и всё, что в беременных буднях наблюдается как милые фишечки. Где питание – это сбалансированный ежедневный рацион, где достаточно белков (курица, творог, рыба), жиров (авокадо, жирная рыба, оливковое масло, семена льна/чиа), углеводов (гречка, киноа и т.д.) + пищевые фолаты: шпинат, руккола, брокколи, нут, чечевица + йод и селен: морская рыба, морская капуста, йодированная соль, бразильские орехи и вообще разные орехи + кальций и железо: паштет, печень, кунжут, йогурт, сыр. Это набросок общих тезисов, есть ещё много полезных продуктов. Нервная трубка плода закрывается в первые 4 недели – часто до того, как женщина вообще узнаёт о беременности. Поэтому фолиевую кислоту нужно закрывать ДО зачатия: приём до беременности снижает риск дефектов нервной трубки на 72% (классическое исследование MRC Vitamin Study). Рекомендация – 400–800 мкг в день минимум за месяц до планирования. Хорошо, когда организм привыкает так питаться сам и просит всё это сам до беременности. Вероятность тяги к пищевому мусору уходит сильно. Объём употребления чистой щелочной воды с высоким pH (лучше больше 8) – туда же, потому что в беременность заставить себя с нуля научиться пить воду и налегать на соки и чаи будет сильно сложнее. Норма от ACOG – 1,9 –2,8 л жидкости в день. Легче начать пить заранее, чем перестраиваться внутри беременности Например, до первой беременности я настраивала себе изменение питания. Убрала на силе воли все шоколадки, фастфуды и начала изучать принципы правильного питания, тестировать и наблюдать за собой. Было сложно, потому что до 18 лет питание было «из того, что есть». Не было культуры питания, которую я могла бы впитать из семьи. В итоге в детстве это жареная картошка, очень много. Супы, салаты с майонезом, мясо с кетчупами, пироги, шоколад и конфеты. Все думали не о том, что мы едим, и точно не о том, что мы – это то, что мы едим. Все думали о том, чтобы просто поесть и поесть вкусно, где вкусно = то, что известно. Не то, что изучено ребёнком с детства в разнообразии полезно предложенных продуктов, где вкусно формируется индивидуальным процессом изучения продуктов и реакции лично моего тела на это. Отсюда главный вывод о том, как привить детям хорошее питание как «вкусное» для них: чем позже они узнают о существовании шоколада, пиццы и макарон, тем больше шансов, что зависимость не привьётся. Такая же история была с настройкой водного баланса. В детстве мы просто убегали гулять на весь день, и бутылочка воды в рюкзаке, как сейчас включённая в рацион привычек, не была нормой – либо не пили воду почти совсем, либо искали газировку, морсы, компоты, и это считалось тем, что утоляет нашу жажду. До первой беременности этот вопрос занял моё внимание, я начала на той же силе воли пить свои 2+ литра воды и следить за этим как за рабочим расписанием. Организму на старте это не зашло совсем – я ходила в туалет по 500 раз на дню, мочевой пузырь не был к этому готов. Но спустя несколько месяцев это выровнялось, тело поняло, что теперь это новая норма, и сдалось под грузом моего осознанного выбора. К первой беременности все новые паттерны ещё не встали прочно (меня всё равно ещё тянуло на макдональдс, бутерброды с колбасой и сыром из печки как у мамы в детстве, шоколад как вознаграждение, хотя правильного питания было уже сильно больше, чем до), но я продолжила после и к следующей беременности спустя 6 лет пришла уже совсем в другой сборке, углубляя привычки ещё более нюансово. На второй беременности меня уже не тянуло на особые продукты из детства, а воды я пила как человек, который дорвался до воды после нескольких дней в пустыне 😆 Эллина сейчас такая же – пьёт только воду и пьёт её сама, много. Один раз дала ей морс сладенький, так она его выплюнула.