🤔 48 часов на восстановление — это много или мало? — 12 сентября 2026 г. в 02:35:33.446
🤔 48 часов на восстановление — это много или мало? Однозначного ответа нет. Исследования дают разные результаты. Что говорят данные ➖️Классическое исследование 2003 г показало: 48 ч недостаточно для полного восстановления между силовыми тренировками одной группы мышц. Организм всё ещё в дефиците. Полное восстановление наступает только к 72 часам. ➖️Более поздний обзор 2026 г выявил другое: большинство восстановительных процессов происходит в первые 24 часа, а не на 48–72-й. ➖️Исследование 2024 г добавило важный нюанс: увеличение тренировочного объёма на 30–60% не ускоряет прогресс, а наоборот — снижает прирост силы и массы. Что это значит Универсальной цифры не существует. Время восстановления зависит от: - уровня подготовки - интенсивности тренировки - типа нагрузки (эксцентрические упражнения повреждают мышцы сильнее) - генетики - качества сна и питания Не ориентируйтесь на универсальные 48 ч. Слушайте своё тело. ➖️Если мышцы ещё болят и работа идёт хуже - восстановление не завершено. ➖️Если вы полны сил и рабочие веса растут - можно тренироваться. Восстановление — это не время. Это ваше состояние. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс