😐 Поза стула — базовая асана в йоге — 10 сентября 2026 г. в 14:03:44.139
😐 Поза стула — базовая асана в йоге Отлично подходит для тренировочной практики благодаря своей многофункциональности: - активно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы кора и стабилизаторы спины - способствует выравниванию позвоночника и плеч - регулярная практика увеличивает силу и устойчивость Техника выполнения ➖️Исходное положение. Встаньте прямо,, стопы вместе или на ширине бёдер, внешние края стоп параллельны. ➖️Подъём рук. На вдохе вытяните руки над головой, ладони могут быть параллельны или соприкасаться, плечи опущены, лопатки тянутся к тазу. ➖️Присед. С выдохом согните колени, уводя таз назад и вниз, словно собираетесь сесть на стул. Колени держите вместе, не выводя за линию пальцев ног. Бедра старайтесь держать параллельно полу. ➖️Удержание осанки. Вытягивайте позвоночник за макушкой вверх, держите спину ровной, грудь расправленной. Подтяните нижнюю треть живота, чтобы поддержать поясницу. Плечи разверните наружу, отведя от шеи, не зажимайте шею. Взгляд направьте вперёд. ➖️Дыхание. На вдохе раскрывайте грудную клетку и удерживайте корпус в форме. На выдохе плавно углубляйте присед. ➖️Удержание позы. Задержитесь на несколько циклов дыхания (15–30 сек и более), сохраняя ровное дыхание. ➖️Выход из позы. На вдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Чтобы упростить выполнение: - Не опускайте таз слишком низко. - Используйте опору (стену, спинку стула) для баланса. - Оставьте руки на поясе вместо вытягивания вверх. Чтобы усложнить задачу: - Опускайтесь ниже, сохраняя правильную форму. - Удерживайте позу дольше. - Добавьте динамику: пульсации или плавные переходы между позами. - Работайте с дополнительным весом для рук. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс