🫥 Тренировка Ганнибала — 7 сентября 2026 г. в 09:40:34.115
🫥 Тренировка Ганнибала Круговая тренировка. Выполняете несколько упражнений подряд, без долгих перерывов между ними. Такой формат хорошо развивает общую выносливость, ускоряет обмен веществ и учит лучше контролировать тело. При этом акцент делается не на максимальную силу, а на силовую выносливость. Тренировка должна укладываться по времени в 45 мин. За это время сделаете: — 275 отжиманий — 70 подтягиваний — 165 отжиманий на брусьях — 70 подтягиваний обратным хватом Схема выполнения (количество повторений постепенно снижается) ➖️Отжимания от пола:30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 ➖️Подтягивания прямым хватом:10/9 /8/7/6/5/5/5/5/5/5 ➖️Отжимания на брусьях:20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 ➖️Подтягивания обратным хватом:10/9 /8/7/6/5/5/5/5/5/5 Можно идти по кругу: один подход каждого упражнения без отдыха, затем короткий перерыв и новый круг. Если чувствуете, что не справляетесь с темпом, допустимо увеличить время отдыха между подходами. Если вы новичок, не пытайтесь сразу выполнить весь объём. Начните с половины повторений или замените сложные варианты на упрощённые (например, отжимания с колен или подтягивания с резиновой лентой). ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс