🤨 Топ-6 упражнений для прокачки всего тела — 6 сентября 2026 г. в 13:50:43.080
🤨 Топ-6 упражнений для прокачки всего тела ➖️Прокачает верхнюю часть груди упражнение – жим гантелей на наклонной скамье, 3 подхода по 8-12 повторений. Играет важную роль в создании более полной и сбалансированной груди, влияет на рост всех отделов грудных мышц. ➖️Второе упражнение нацелено на нижнюю часть тела и это приседания со штангой, 3 подхода по 6-8 повторений. Не только развивают ваши ягодицы, но укрепляют и развивают приводящие мышцы квадрицепсов и даже поясницу. По сути, это четыре упражнения в одном. Рекомендуется делать 8-10 разминочных повторений, 3-5 со средним весом и 1-2 повторения с тяжелым. ➖️Третье упражнение – тяга гантелей к груди, 3 подхода по 8-12 повторений. Упражнение нацелено на мышцы средней и верхней части спины. Понадобится всего 1-2 быстрых разминочных подхода, так как верхняя часть тела уже достаточно разогрета для выполнения этого упражнения. - Установите наклонную скамью на 45° и лягте на нее грудью, слегка согнув ноги. - Локти держите развернутыми в стороны. - Во время тяги сводите лопатки вместе как можно сильнее в верхней точке каждого повторения. - Затем позвольте им полностью раскрыться в нижней точке, чтобы растянуть мышцы спины. ➖️Сгибании ног сидя, 3 подхода по 10-15 повторений. Прорабатываем подколенные сухожилия, которые представляют собой группу из четырех мышц. Для полного развития подколенных сухожилий необходимо как движение сгибания ног, так и движение типа становой тяги. ➖️Упражнения на мышцы рук – бицепс и трицепс. - Гантели. Суперсет из сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье для бицепса, а затем сразу переходите к разгибанию рук с гантелями над головой на трицепс. - На блоке. Сгибания рук с помощью троса и разгибания рук на канате над головой. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс