🫥 Одна из причин почему мышцы не растут — 6 сентября 2026 г. в 02:26:32.932
🫥 Одна из причин почему мышцы не растут Две крайности - нагрузка либо слишком лёгкая, либо слишком тяжёлая. ➖️Первая - человек всё делает почти на максимум, по 1-3 тяжёлых повтора, как будто постоянно готовится к соревнованиям по силе. ➖️Вторая - работает с очень лёгкими весами, по 25-30 повторений, но без настоящего усилия. Если вес слишком лёгкий - мышца не получает нужного сигнала. Если всё время слишком тяжело - страдает техника, восстановление и общий прогресс. Для роста мышц важен не просто диапазон повторений, а близость к отказу. То есть подход должен быть достаточно тяжёлым, чтобы последние 1-2 повтора давались трудно, но техника при этом сохранялась. Для гипертрофии чаще всего лучше всего работает диапазон 6-12 повторений. Но и более высокие повторы могут давать рост, если подход действительно тяжёлый. Что делать: ➖️держать основной диапазон в районе 6-12 повторений ➖️иногда использовать 10-15 повторений в изоляции ➖️следить, чтобы подход не был слишком лёгким ➖️не превращать каждый сет в борьбу за выживание ➖️оставлять 0-2 повтора "в запасе" в большинстве рабочих подходов ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс