😐 Тестируем себя на готовность к лотосу — 5 сентября 2026 г. в 13:57:36.456
😐 Тестируем себя на готовность к лотосу Правильная техника в этой позе — хороший показатель подвижности тазобедренных суставов. Если колени опускаются на пол, вы можете переходить к освоению позы лотоса. Если же колени пока подняты, следует осторожно нагружать коленные суставы и кропотливо работать над повышением подвижности тазобедренных (не коленных) суставов. ➖️Сидя на полу согните ноги в коленях и притяните пятки к промежности, обхватив стопы руками и прижав подошвы друг к другу. Внешние края стоп упираются в пол, а пятки — в пах. ➖️Вытянитесь за макушкой от седалищных костей. Держите спину прямой, не допускайте ретроверсии таза и сгибания позвоночника. ➖️Раскрывайте стопы в стороны подошвами вверх, сохраняя контакт по внешнему краю — как будто открываете книгу. Если вы добились хорошего раскрытия тазобедренных суставов и вытяжения в спине, можно углубить асану и выполнить наклон вперед, к ногам. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс