🫥 Грудной остеохондроз — 2 августа 2026 г. в 09:49:44.159
🫥 Грудной остеохондроз Болезнь цивилизации и она молодеет. Но этого легко избежать. Симптомы грудного остеохондроза: ➖️Боль в центре груди ➖️Боль в левой части груди, как будто сердце колит ➖️Боль в правой части груди ➖️Боль между лопаток ➖️При поднятии рук возникает онемение в области подмышек с переходом на трицепс ➖️Затруднённое дыхание ( не можете вздохнуть полной грудью) Профилактика и лечение: ➖️Лучше всего - Аква аэробика ➖️Йога - 3 раза в неделю будет достаточно ➖️Самое простое – каждое утро зарядка и растяжка грудного отдела позвоночника (позы из йоги «собака мордой вниз», «собака мордой вверх» вис на турнике, наклоны и т.д.) Комплекс упражнений ➖️Из положения стоя. Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе вытяните руки вверх, прогнитесь назад. На выдохе опустите руки, слегка наклонитесь вперёд, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову. 8–10 р. ➖️Сидя на стуле. Прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову (на вдохе), затем максимально прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку (на выдохе). 3–5 таких циклов. ➖️Встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину вниз, задержитесь на 2–3 сек. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите 5–7 р. ➖️Лёжа на животе. Упритесь руками в пол. Силой постарайтесь максимально прогнуться назад, оторвав корпус от пола. ➖️Лёжа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе, стараясь поднять вверх голову и ноги (поза «лодочки») 5–8 р. Не ленитесь - главное регулярность. Не будет регулярности - будет остеохондроз! Все спокойно можно делать дома, кроме аква аэробики!─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс