😑 Подтягививания с максимальным «включением» спины
😑 Подтягививания с максимальным «включением» спины Люди делятся на те, кто подтягивается за счет бицепса и предплечий, и те, кто делает выходы на турнике, максимально включая мышцы спины. ➖️ Чтобы максимально «включить спину», первое движение на выходе должно начинаться со сведенных лопаток. Если этого не делать, то тянуться вы будете руками а не спиной. ➖️ Второе правило — не ставить руки слишком узко. Чем уже вы делаете хват, тем больше нагружаются бицепсы и предплечья. Для прокачки спины ставьте руки пошире, локтями в сторону. ➖️ Проработать мышцы спины можно, согнув колени под 90 ° перед собой. В этом положении сильно нагружается пресс, такой вариант подойдет спортсменам продвинутого уровня. ➖️ Прямой хват прокачивает мышцы спины и груди, а обратный хват больше работает на прокачку бицепсов. ➖️Эксперты советуют делать прогиб, это включит широчайшие мышцы спины. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс