😐 10 минут на все тело
😐 10 минут на все тело Мощная силовая прокачка мышц. ➖️Дамам плслабление только в отжиманиях. ➖️Мужчинам (кому покажется слабой нагрузка) можно повторить круг ➖️2-3 р в неделю закроет минимум активности и приблизит идеальное тело - Альпинист - 1 мин - Планка с переходом на локти - 1 мин - Ягодичный мост с махом - 20 на каждую ногу - Планка с покачиванием - 1 мин - Скручивания на весу - 30 раз - Махи в обратной планке - 25 на каждую ногу - Отжимания ( дамам с колен) - 15 р - Боковые махи с подтягиваем колена - 20 на каждую сторону - Касание носочком пола согнутых в коленях ног под 90° и натяжением пресса - 20 для каждой ноги - Складка с согнутыми коленями под 90° - 5 подъемов, отдых 10 сек и еще 5 р ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс