🤔 Как увеличить приседания со штангой
🤔 Как увеличить приседания со штангой Ключевые мышечные группы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы спины и кора. Стратегия: Частота: Приседайте 2 р в неделю. Одна тяжелая тренировка, одна - объемная или легкая (например, фронтальные приседания). Глубина и техника: Приседайте до параллели или чуть ниже. Контролируйте опускание, не "падайте" вниз. Развивайте слабые звенья: ➖️ Если "залипаете" в нижней точке: слабые квадрицепсы. Делайте: фронтальные приседания, приседания в паузе (с задержкой 1-2 сек внизу), гакк-приседания. ➖️Если не можете разогнуться из средней точки вверх: слабые ягодичные мышцы и бицепс бедра. Делайте: становую тягу (или ее вариации), ягодичный мостик, румынскую тягу (RDL). ➖️Если наклоняетесь вперед и округляете спину: слабые мышцы кора и спины. Делайте: планки, гиперэкстензию, упражнения на пресс (подъем ног в висе), тягу в наклоне. ➖️Тренируйте кор: сильный пресс и разгибатели спины — это корсет, который держит вес. Не пренебрегайте этими упражнениями. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс