🤔 Метод ускорения роста мышц: 100 жимов ногами
🤔 Метод ускорения роста мышц: 100 жимов ногами Есть приём, который можно делать на каждой тренировке. Начинай каждый тренировочный день со 100 повторений жима ногами. И не только в день ног — делай это на каждой тренировке, даже в день груди. ➖️Вес — очень лёгкий. Возможно, придётся начать с пустой платформы (без отягощения). Постарайся сделать все 100 жимов без остановки. ➖️Темп — умеренный: не слишком медленно, но и не слишком быстро. Нужны ритмичные повторения. Паузы можно делать — просто остановись наверху, когда ноги выпрямлены. По сути, это работает как разминка перед каждой тренировкой. Вес можно постепенно прибавлять, но в этом нет необходимости. Цель — просто улучшить приток крови к нижним конечностям. Если делать это, ноги за несколько недель полностью изменят свой вид, а на такую разминку будет уходить всего пара минут. Для чего это нужно В результате таких нагрузок в нижней части тела увеличивается количество капилляров. Ноги становятся более «васкуляризованными» — доставляется больше питательных веществ и аминокислот к мышцам. Это способствует набору мышечной массы и быстрому восстановлению. Больший кровоток приводит к увеличению количества кислорода в мышцах и помогает быстрее удалять молочную кислоту между подходами. Почему это особенно полезно женщинам Этот метод может быть очень полезен для женщин, которые стремятся похудеть. У женщин, как правило, кровоток в нижней части тела менее эффективен и васкуляризация ног хуже, чем у мужчин. Это одна из причин, по которой им сложнее добиться того, чтобы нижняя часть тела выглядела по-настоящему стройной. Повышение притока крови ускоряет мобилизацию жира в этой области — это первый шаг к похудению. Регулярное выполнение большого количества жимов ногами помогает решить эту проблему. На формирование новых капилляров уходит некоторое время, но после нескольких недель адаптации избавиться от лишнего жира на ногах будет намного легче. Дополнительный бонус Тот факт, что ты чаще тренируешь ноги, поможет лучше прочувствовать и задействовать мышцы. Это обеспечит дополнительную стимуляцию во время тяжёлых упражнений — например, приседаний со штангой. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс