🤔 Когда и что лучше есть?
🤔 Когда и что лучше есть? Время приёма пищи влияет на то, как организм усваивает еду, на метаболизм, гормональный фон и общее самочувствие. Это связано с циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые регулируют работу всех систем организма. ➖️Метаболизм и усвоение питательных веществ. - В первой половине дня метаболизм работает активнее: поджелудочная железа выделяет больше ферментов, а чувствительность клеток к инсулину достигает пика. Это значит, что углеводы, съеденные утром, эффективнее превращаются в энергию, а не откладываются в жир. - К вечеру чувствительность к инсулину снижается, организм готовится ко сну, поэтому поздний, особенно обильный, ужин создаёт нагрузку на ЖКТ и может приводить к набору веса. ➖️Гормональный фон. - Утром уровень кортизола (гормона стресса и мобилизации энергии) повышен, а мелатонина (гормона сна) — низок. Это время, когда организм настроен на активность и получение энергии. - Поздний ужин нарушает этот баланс: повышается уровень мелатонина, который ухудшает способность клеток реагировать на инсулин, что может приводить к скачкам сахара в крови. ➖️Пищеварение. - Утром и днём пищеварительная система работает активнее, поэтому пища переваривается эффективнее. - Вечером, когда организм готовится ко сну, выработка ферментов снижается, и тяжёлая, жирная пища может вызывать тяжесть, изжогу и нарушать процесс восстановления. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс