ФП

Физическая подготовка

Еда и рецепты · 29 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😐 Ходьба способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса)

😐 Ходьба способствует улучшению мышечного тонуса и похудению (в случае избыточного веса) ➖️Ходьба — упражнение малой нагрузки, а потому не потребует времени на восстановление, никакиє боли в мышцах на следующий день не помешают вам продолжить такого рода тренировку ➖️10 тыс. шагов в день можно приравнять к тренировке в спортзале если разбить их на интервалы или идти в гору. 21-дневный план ходьбы УХ- умеренная ходьба БХ- быстрая ходьба х2- 2 раза в день День 1: 5 мин х2 День 2: 7 мин х2 День 3: 9 мин х2 День 4: 10 мин х2 День 5: 12мин х2 День 6: 15 мин х2 День 7: 20 мин х2 День 8: 2 мин УХ + 10 мин БХ+ 2 мин УХ День 9: 20 мин х2 День 10: 5 мин УХ + 12мин БХ + 5 мин УХ День 11: 20 мин х2 День 12: 5 мин УХ + 15 мин БХ + 5 мин УХ День 13: 20 мин х2 День 14: 5 мин УХ + 18 мин БХ + 5 мин УХ День 15: 20 мин х2 День 16: 5 мин УХ + 20 мин БХ + 5 мин УХ День 17: 25 мин х2 День 18: 7 мин УХ + 20 мин БХ + 7 мин УХ День 19: 25 мин х2 День 20: 7 мин УХ + 25 мин БХ + 7 мин УХ День 21: 25 мин х2 ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс