ФП

Физическая подготовка

Еда и рецепты · 3 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💯 Оптимальность угла в 30° для махов на заднюю дельту лежа

💯 Оптимальность угла в 30° для махов на заднюю дельту лежа Это не случайный выбор, а результат чистой биомеханики и анатомии плечевого сустава. Если изменить этот угол даже на 10-15 °, вектор нагрузки сместится, и целевая мышца либо перестанет работать, либо отдаст нагрузку своим более крупным соседям. Как встроить это в тренировку, чтобы плечи выросли Простая схема: ➖️сначала тяжелая база на спину (тяга штанги в наклоне, подтягивания), где задняя дельта работает в связке ➖️затем тяжелый жим на средний пучок (если сегодня день плеч) ➖️в самом конце, на уже разогретые и частично утомленные плечи, вы идете к наклонной скамье. - На гипертрофию (объем): 3–4 рабочих серии по 8–15 повторений. Отдых — 60 сек. Цель — максимальное кровенаполнение и жжение. - На сепарацию и рельеф: 2 серии в стиле сброса. Берете рабочий вес, делаете 12 повторений, тут же сбрасываете 30% веса и делаете еще 8–10, затем сбрасываете еще 30% и делаете еще 6–8. Одна такая серия выжмет вашу заднюю дельту так, как 4 обычных. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс