🍏 Растворимая vs Нерастворимая клетчатка: что выбрать?
🍏 Растворимая vs Нерастворимая клетчатка: что выбрать? Вы знаете, как клетчатка влияет на ваше здоровье? Растворимая клетчатка, которая превращается в гель, содержится в овсе, бобовых, яблоках, цитрусовых и псиллиуме. Она: • сглаживает скачки сахара после еды, замедляя всасывание питательных веществ; • помогает снижать «плохой» холестерин, особенно бета-глюкан овса и псиллиум; • кормит полезные бактерии кишечника. Нерастворимая клетчатка, наоборот, не превращается в гель и присутствует в отрубях, кожуре овощей и фруктов, цельнозерновых продуктах. Она: • добавляет объём содержимому кишечника; • способствует его более быстрому движению, что помогает предотвратить запоры. Не стоит выбирать между ними — лучше употреблять оба типа! Рекомендуемое количество клетчатки для взрослого — 25-30 г в день. Добавляйте её постепенно и не забывайте пить воду! Каждый шаг к здоровью — это движение к лучшей версии себя! Просто о здоровье