3. 3 простых шага к лучшему сну
3. 3 простых шага к лучшему сну Режим без исключений. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает циркадным ритмам работать стабильно и снижает ночные «приступы голода». Минимум экранов за 1–1,5 часа до сна. Синий свет тормозит выработку мелатонина — гормона, который помогает засыпать. Вместо телефона можно почитать бумажную книгу или послушать спокойный подкаст. Лёгкий ужин и прохлада в спальне. Ужинайте за 2–3 часа до сна, выбирайте простые варианты без тяжёлого жира и острых специй. Температура в комнате — около 18–20 °C: прохлада помогает телу быстрее перейти в режим отдыха.
87 просмотров