💡 Практичные советы
💡 Практичные советы Ранний подъём без мучений: что советует сомнолог Ранний подъём бывает трудным даже для людей с хорошей дисциплиной. По словам кардиолога и сомнолога Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой, на утреннее самочувствие влияют не только количество часов сна, но и его качество, привычный режим и работа внутренних биологических часов. Поэтому комфортное пробуждение начинается не с будильника, а с вечера. Врач рассказала в канале Минздрава в MAX, какие простые шаги помогают вставать раньше и при этом чувствовать себя бодрее. Первое правило — соблюдать стабильный режим. Взрослому человеку обычно нужно 7–9 часов сна. Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а разница между буднями и выходными не должна превышать одного часа. Если хочется перейти на более ранний подъём, не стоит резко переставлять будильник на час-два раньше. Надежда Арсентьева советует двигаться постепенно: смещать время сна и пробуждения на 15–20 минут. Второй шаг — заранее снижать нагрузку перед сном. Примерно за час до него стоит закончить рабочие дела, приглушить освещение и убрать телефон. Вместо экрана врач предлагает выбрать более спокойные занятия: чтение или тихую музыку. Третье правило касается самого утра: организму нужно время, чтобы окончательно проснуться. В первые полчаса после подъёма сонливость может сохраняться, и это не всегда означает, что ночь прошла плохо. Чтобы быстрее включиться в день, можно открыть шторы или включить свет. Также помогает подготовка с вечера: например, заранее выбранная одежда. А ещё полезно добавить в утро что-то приятное — музыку, спокойный завтрак или лёгкую разминку. Главная идея, по словам эксперта, — найти такой утренний ритуал, ради которого действительно хочется встать. Это делает ранний подъём не наказанием, а более понятной и мягкой привычкой. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог