💊 Здоровье изнутри
💊 Здоровье изнутри Ночные смены: почему организм не умеет жить «вразнобой» Международное агентство по изучению рака, которое входит в структуру Всемирной организации здравоохранения, относит ночную и сменную работу с нарушением циркадных ритмов к вероятным канцерогенным факторам для человека. Об этом «Известиям» рассказала врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова. По ее словам, для большинства людей наиболее естественным считается рабочий день при дневном свете — примерно с 9–10 утра до 17–18 вечера. Самойлова объяснила, что ночная работа идет вразрез с работой вегетативной нервной системы. В темное время суток организм должен восстанавливаться: заниматься репарацией ДНК, синтезом белков и очищением мозга через глимфатическую систему. Если вместо восстановления человек вынужден активно работать, это, по словам врача, становится для тела серьезной нагрузкой. Она связывает такой режим с системным воспалением, инсулинорезистентностью, поскольку ночью глюкоза усваивается хуже, а также с повышением онкологических рисков. Полностью адаптироваться к ночной занятости, считает эксперт, организму мешают особенности человеческих биоритмов. Среди возможных последствий она назвала нарушения репродуктивной функции и гормонального фона, прибавку веса, изменения аппетита и настроения, а также признаки преждевременного старения. Особенно неблагоприятными Самойлова назвала графики, где дневные и ночные смены постоянно чередуются. Внутренние ритмы при такой ротации не успевают перестроиться. Отдельный риск для нервной системы, по словам врача, создают форматы работы с чрезмерным контролем и дежурства on-call, когда человек должен быть готов включиться в любой момент. Итогом могут стать тревожные расстройства и истощение. Эксперт пояснила, что в таких условиях мозг не переходит в полноценный режим восстановления, а остается в состоянии фоновой готовности. Это, по ее словам, приводит к расходованию ацетилхолина и глутамата. Самойлова напомнила, что с биологической точки зрения человек — дневное млекопитающее. Организм исторически настроен на активность в светлое время суток, а гормональные ритмы зависят от смены дня и ночи. Утром, по словам врача, должен повышаться уровень кортизола, который помогает чувствовать энергию. Вечером он снижается, уступая место мелатонину: этот гормон помогает нервной системе затормозиться, погрузиться в сон и восстановиться после дня. Именно поэтому «золотым стандартом» для большинства профессий Самойлова назвала классический дневной график — работа при естественном освещении с 9–10 утра до 17–18 вечера. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог