🧬 Научные разборы
🧬 Научные разборы Шести часов сна может быть мало — или достаточно: ученые предлагают смотреть на личную норму Недосып часто оценивают по универсальной границе: если человек спит меньше шести часов, сон считают коротким. Но новое исследование в журнале Sleep Medicine показывает: одна и та же цифра может по-разному отражаться на людях с разными привычками сна. Ученые наблюдали за 462 работающими взрослыми в течение года. Сон отслеживали с помощью носимых устройств, а самочувствие участники ежедневно отмечали через смартфон. Исследователи сравнили два способа оценки. Первый — стандартный: коротким считался сон меньше шести часов. Второй — индивидуальный: ночь относили к коротким, если ее длительность была на час меньше личного показателя человека. Его рассчитывали по данным самого участника — как значение на час ниже 75-го перцентиля в его распределении сна. Медианный индивидуальный порог оказался около 6,1 часа, то есть близко к привычной шестичасовой границе. Но совпадение было только внешним. По стандартному критерию короткими были около 35% ночей, по индивидуальному — около 37%, однако в эти группы не всегда попадали одни и те же ночи. Например, человек, который обычно спит мало, мог часто оказываться ниже шести часов. А для того, кто привык спать дольше, заметным недосыпом могла быть и ночь продолжительностью больше шести часов — если она существенно короче его обычного режима. Когда ученые сопоставили показатели сна с повседневным состоянием участников, индивидуальный критерий оказался более связанным с самочувствием. Он сильнее соотносился с бодростью, удовлетворенностью сном, стрессом, мотивацией, грустью, частотой сердцебиения во сне, вариабельностью сердечного ритма, уровнем малоподвижности и физической активностью. Связь становилась заметнее, если индивидуально короткий сон повторялся несколько ночей подряд. Похожие закономерности нашли и для некоторых более долгосрочных показателей: индекса округлости тела, систолического артериального давления, скорости распространения пульсовой волны и артериальной жесткости. При этом авторы подчеркивают: индивидуальный показатель не равен точной биологической потребности во сне. Привычная длительность зависит не только от организма, но и от графика, бытовых обязанностей, возможности лечь вовремя и способности заснуть. Поэтому такой расчет показывает прежде всего отклонение от собственного обычного режима. Длительное наблюдение также помогло оценить, как часто недосып идет сериями. У 86,4% участников медианная продолжительность эпизода индивидуально короткого сна составляла всего одну ночь. Более длинные последовательности встречались реже. Первый автор исследования Чун Сон Сун отметил, что случайные короткие ночи — часть обычной жизни. Более важным может быть то, повторяются ли значимые дефициты сна и накапливаются ли они несколько ночей подряд. После одной короткой ночи участники в следующую буднюю ночь спали примерно на 50 минут дольше. Но после нескольких таких ночей дополнительный сон увеличивался менее чем на 10 минут за каждую следующую ночь недосыпа. В выходные восстановление было заметнее — около 1 часа 15 минут, но оно тоже не росло пропорционально накопленному дефициту. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог