💊 Здоровье изнутри
💊 Здоровье изнутри Почему двух выходных может не хватать: врач объяснила правило 72 часов Двух выходных дней может быть мало, чтобы организм полноценно восстановился после тяжелой рабочей недели — не только психологически, но и физически. Об этом «Известиям» рассказала врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова. По ее словам, субботы и воскресенья часто хватает лишь на базовую разгрузку: разобраться с бытовыми делами, оплатить счета, купить продукты, встретиться с близкими. Но если рабочая неделя была напряженной, физиологическому восстановлению этого времени может не хватить. Самойлова пояснила, что уровень кортизола, гормона стресса, снижается не мгновенно. Если человек подошел к пятнице в состоянии сильного истощения, в субботу утром организм может оставаться в том же стрессовом режиме. Для настоящей «биохимической перезагрузки», по словам врача, требуется около 72 часов. Первый день отдыха, отметила эксперт, нередко уходит на то, чтобы организм просто снизил пульс и снял напряжение, в том числе спазм диафрагмы. А восстановление сна, нормализация уровня магния и уменьшение системного воспаления, по ее словам, обычно запускаются только на второй-третий день отдыха. С точки зрения профилактики Самойлова назвала более щадящими вариантами четырехдневную рабочую неделю с тремя выходными или шестичасовой рабочий день. Если изменить график невозможно, врач советует хотя бы один выходной проводить в режиме полной информационной тишины. Эксперт также перечислила признаки, которые могут указывать на нехватку отдыха. Среди них — изменения потоотделения и терморегуляции, которые она связывает с истощением щитовидной железы и митохондрий. Еще одним возможным сигналом Самойлова назвала тягу к углеводам в одно и то же время, чаще около 16:00. По ее словам, это может быть связано с усталостью надпочечников и попыткой организма быстро получить энергию. Неподходящий график и постоянный стресс, добавила врач, могут отражаться и на общем самочувствии: например, сопровождаться выпадением волос или тревожностью по воскресеньям. Если такие симптомы сохраняются или усиливаются, стоит обсудить их со специалистом. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог