🧬 Научные разборы
🧬 Научные разборы Хватит и пяти тысяч: сколько шагов на самом деле нужно для защиты мозга Физическая активность способна влиять на процессы в головном мозге даже у тех людей, у которых уже проявились начальные признаки болезни Альцгеймера. При этом стремиться к популярному нормативу в десять тысяч шагов в день вовсе не обязательно. В публикации издания The Conversation описаны результаты многолетнего наблюдения почти за тремя сотнями пожилых добровольцев. На старте у всех участников уже присутствовали ранние маркеры надвигающегося недуга. На протяжении 9–11 лет специалисты отслеживали двигательную активность людей с помощью шагомеров и регулярно обследовали ткани их мозга. Выяснилось, что регулярные пешие прогулки связаны с замедлением накопления патологического тау-белка в ключевых зонах мозга. У более подвижных пожилых людей ухудшение когнитивных способностей и привычных бытовых навыков происходило почти вдвое медленнее. Интересно, что на объем амилоидных бляшек ходьба никак не повлияла, однако именно тау-белок сильнее всего коррелирует со снижением памяти и мышления. Позитивная тенденция намечалась уже при трех тысячах шагов в сутки, что занимает примерно полчаса спокойной ходьбы. Максимально выраженный эффект ученые зафиксировали на отметке от 5 до 7,5 тысяч шагов в день. Дальнейшее наращивание дистанции уже не приводило к заметному росту защитного эффекта, выходя на плато. Для пожилого человека с малоподвижным образом жизни такая цель выглядит значительно более реалистичной и безопасной, чем изнурительные длинные дистанции. Похожие закономерности наблюдались и в других масштабных научных проектах. Так, в журнале Aging and Mental Health описали наблюдение за 1139 участниками старше 50 лет: умеренные и активные нагрузки снижали риск развития деменции на 34–50% за десятилетие. А исследование в JAMA Network с участием более 78 тысяч человек показало, что уже 3,8 тысячи шагов в день снижают вероятность деменции на четверть, тогда как показатель около 9,8 тысячи шагов удваивал эту цифру. Тем не менее исследователи предостерегают от поспешных выводов: прямая причинно-следственная связь пока не доказана. Наблюдение охватывало относительно небольшую группу людей, преимущественно с высоким уровнем образования. Кроме того, активные люди чаще придерживаются здорового рациона, реже курят, лучше спят и реже страдают от высокого давления или диабета, что само по себе защищает сосуды головы. Биологическими механизмами такой поддержки могут служить улучшение кровообращения, а также синтез мышечного гормона иризина и нейротрофического фактора BDNF, поддерживающего нейроны. Возможен и обратный эффект: когда начальные нарушения слуха или памяти просто мешают человеку выходить на улицу и снижают его двигательную активность. Прогулки остаются доступным и полезным инструментом поддержания здоровья, однако при появлении настораживающих симптомов со стороны памяти важно вовремя обращаться к врачу. Здоровый интерес в MAX | VK | Блог