От Души

Я верю, что психотерапия может быть одновременно бережной и глубокой, научной и человечной, структурированной и живой. Если вы чувствуете, что хотите лучше понять себя, что-то изменить в своей жизни или перестать снова и снова попадать в одни и те же сценарии — приглашаю вас на личные сессии. Будем вместе разбираться в том, что происходит, находить то, что удерживает вас в привычных сценариях, и шаг за шагом создавать новые способы жить, чувствовать и строить отношения. Если готовы начать — напишите мне в личные сообщения: https://max.ru/u/f9LHodD0cOI3OB_-2G6CjlGhKeQ9_4i5qto1w7Tt3U9eriCOluGQixtmtic

Жизнь редко похожа на прямую дорогу. Иногда мы уверенно идем вперед. Иногда останавливаемся. А иногда теряем ориентиры и не понимаем, куда двигаться дальше. В такие моменты особенно ценен тот, кто может пойти рядом и помочь увидеть путь яснее. Я не могу пройти ваш путь вместо вас. Не могу принять за вас решения. Но могу идти рядом — помочь разобраться в том, что сейчас мешает двигаться, понять, что происходит, увидеть возможные пути и найти свои ориентиры. Меня зовут Анна Балабанова, я психолог. У меня высшее психологическое образование: в 2001 году я окончила Московский государственный социальный университет. Для меня психотерапия — это не путь к «идеальной версии себя». Это путь к себе — к своим чувствам, ценностям, желаниям и внутренней опоре. Основной метод, который я использую в р…

Анна — не исключение. Подобный вопрос часто возникает у моих клиентов. И он не всегда выглядит именно так и не всегда лежит на поверхности. Иногда женщина приходит с ощущением: «Вроде всё хорошо. Но почему я не чувствую себя счастливой?» Всё необходимое есть: работа, семья, деньги, дом, привычная стабильность. Но радость от покупок быстро проходит, достижения перестают приносить удовлетворение, а долгожданный отпуск не даёт того ощущения наполненности, которого так хотелось. Бывает, мужчина говорит: «Я вообще не понимаю, чего хочу». А иногда за этим уже стоит сильное истощение, потеря интереса к жизни, депрессивные симптомы или телесные проявления хронического стресса. Причины, конечно, могут быть разными. Но одним из важных вопросов в такой ситуации становится: «Насколько моя сегодняшн…

Анне 42 года. Она просыпается в 6:30 по будильнику, хотя ненавидит ранние подъёмы. Быстро собирает детей в школу, отвечает на несколько рабочих сообщений ещё за завтраком и едет в офис. У неё хорошая должность, приличная зарплата, ипотека почти выплачена. Коллеги считают её очень успешной. — Ты столько всего успеваешь! Как тебе это удаётся? — восхищаются они. Анна улыбается: — Да нормально. Просто делаю то, что надо. И в этом слове — «надо» — проходит почти вся её жизнь. Надо хорошо работать. Надо быть хорошей матерью. Надо поддерживать мужа. Надо выглядеть прилично. Надо не подвести родителей. Надо быть сильной. Когда-то Анна мечтала заниматься фотографией. Ей нравилось замечать красоту, ездить в новые места, знакомиться с людьми и рассказывать их истории через фотографии. Но после унив…

Быть в контакте со своими ценностями — это как иметь внутренний компас. Что он даёт? ✅ Помогает понимать, чего я на самом деле хочу. Иногда мы годами достигаем целей, которые когда-то выбрали автоматически: хорошая работа, высокий доход, статус, идеальная семья. А потом обнаруживаем: «Всё вроде хорошо, но почему я не чувствую себя счастливой?» Ценности помогают спросить себя: «А это действительно моё? Мне это важно?» ✅ Помогает принимать решения. Когда вариантов много, легко запутаться. Ценности становятся критерием выбора. Например, если для вас важны свобода и развитие, вы можете отказаться от очень престижной работы, которая полностью связывает вас по рукам, и выбрать менее статусный, но более самостоятельный вариант. Не потому, что один выбор объективно лучше другого, а потому что о…

По каким признакам можно определить, что контакт с ценностями нарушен? 🔸 Частое «я должна», а не «я хочу» Решения строятся вокруг обязанностей и ожиданий: «пора», «так принято», «нужно быть…» Сильная зависимость от чужого мнения Важное решение трудно принять, пока не понятно, что подумают родители, партнёр, коллеги или окружающие. 🔸 Страх разочаровать других сильнее собственных желаний Вы регулярно выбираете удобство других людей, даже когда это противоречит Вашим. 🔸 Трудно ответить на вопрос «Чего хочу я?» На вопросы о собственных желаниях появляются растерянность, «не знаю», «мне всё равно» или автоматическое перечисление чужих ожиданий. 🔸 Жизнь по сценарию Например: «Хорошо учиться → получить профессию → сделать карьеру → выйти замуж → родить детей…» — при этом Вы редко проверяете…

📌 Практика «Письмо Внутреннему ребенку» Помогает исцелить корневую травму условной любви, давая ту самую безусловную поддержку, которой не хватило в прошлом.  Напишите письмо от лица мудрого, любящего Взрослого (себя сегодняшней) той маленькой девочке, которой вы когда-то были. Напишите: «Я вижу, как тебе было страшно и одиноко. Ты не обязана была быть идеальной, чтобы тебя любили. Я теперь с тобой, и я тебя не брошу»🤗❤️   📌 Практика «Мои потребности имеют значение» В течение недели замечайте ситуации, когда вы отодвигаете свои потребности ради других. Спрашивайте себя: ❓Чего я сейчас хочу? ❓Что я на самом деле чувствую? ❓Почему я выбираю не учитывать свои желания? ❓Что бы я сделала, если бы мои потребности были не менее важны, чем потребности других? Начните с небольших действий в…

Каковы же причины низкой самоценности и самооценки? Причины почти всегда уходят корнями в прошлое и подпитываются настоящим. Причины низкой самоценности 1. Условная родительская любовь. Ребёнка хвалили и принимали преимущественно за успехи, послушание и соответствие ожиданиям. 2. Эмоциональное отвержение. Его чувства, желания и потребности игнорировали, высмеивали или обесценивали. 3. Нарушение личных границ. Ребёнку не позволяли иметь собственное мнение, отказывать и проявлять самостоятельность. 4. Опыт насилия, унижения и отвержения. В том числе буллинг, психологическое давление, предательство близких. 5. Привычка заслуживать любовь. Убеждение, что нужно быть удобным, полезным и нужным, чтобы иметь право на хорошее отношение. Причины низкой самооценки 1. Постоянная критика и сравнение…

Как связаны самоценность и самооценка? Представьте море. Самооценка — это толща воды. Она подвижна и реагирует на внешние воздействия: похвалу, критику, успех, неудачу, сравнение с другими. Самоценность — это толща песка, внутренняя опора личности. Когда самоценности мало любой внешний ветер может поднять сильные волны. Кто-то раскритиковал → море взволновалось. Не получилось → волны стали выше. Меня не выбрали → начинается шторм. Когда самоценности больше, толща воды становится меньше. Внешние воздействия всё ещё есть — море не становится неподвижным, — но чтобы вызвать сильный шторм, нужно гораздо большее воздействие. Важно помнить: уровень воды может меняться, но морское дно никуда не исчезает. Так и ваша ценность не становится меньше от того, что сегодня вы ошиблись, чего-то не до…

Так почему же одни едят ризотто, а другие — пасту? Дело вовсе не в цене блюда и даже не в умении экономить. Дело в том, что одни люди разрешают себе хотеть, выбирать и получать удовольствие, а другие сначала спрашивают себя: «А заслужила ли я? Не слишком ли многого хочу? Не эгоистично ли это?» За этим часто стоят два важных психологических понятия: самоценность и самооценка. Самоценность — это внутреннее ощущение собственной значимости и права быть собой. Это понимание того, что я имею право на уважение, любовь, заботу, удовольствие и хорошее отношение не потому, что чего-то достигла, всем угодила или оказалась полезной, а просто потому, что я человек. Самоценность отвечает на вопрос: «Имею ли я значение? Достаточно ли я хороша, чтобы быть принятой, любимой и занимать своё место в этом м…

Марина проснулась не от будильника, а от чувства вины, не отдохнувшая, с привычным комом в груди. Вчера она не закончила презентацию, не позвонила маме, забыла ответить на сообщение подруги. Опять не справилась. Хотя весь день работала, вечером занималась детьми и готовила ужин. Марина надела новое изумрудное платье. Оно ей очень шло. На секунду она даже залюбовалась собой в зеркале. Но тут же одёрнула себя: «Куда ты так вырядилась? В твоём возрасте уже не стоит привлекать к себе столько внимания». Переодеваться не стала, но настроение было испорчено. В метро её случайно задел плечом мужчина. — Ой, простите! — поспешно произнесла Марина и отступила, хотя извиняться должен был он. На работе обсуждали новый проект. У Марины была идея, которая могла спасти ситуацию. Она давно продумала решени…

🎁 Подарок 🔑 Ключ к себе 🔑 Несколько месяцев мы с вами разбирали тему ценностей и контакта с ними. Я поделилась всем, что у меня есть для самостоятельной работы и собрала материалы в гайдбук, который поможет структурировать полученные знания, вернуться к важным мыслям и самостоятельно исследовать эту тему, даже если вы только недавно подписались на канал.   ❗️Ссылка на гайдбук: https://cloud.mail.ru/public/p6NC/xkFr8RQ9u Когда контакт с собственными ценностями становится яснее, легче расставлять приоритеты, принимать решения и замечать, где мы живём в согласии с собой, а где снова отодвигаем свои желания на потом. На индивидуальных сессиях мы сможем разобраться: ✅ Что действительно важно именно вам — за пределами привычных «надо», ожиданий и требований к себе. ✅ Чего не хватает в ва…